こんにちは、ほりっぴーです🌱
今回は、最近わが家で本格的にスタートした「食生活の改善」、とりわけ「腸活（ちょうかつ）」についてお話ししようと思います。
実は私、2026年4月に離婚をして父子家庭になりました。 それ以前からも健康にはぼんやりと気を遣ってはいたのですが、シングルファーザーとして2人の子どもを育てる立場になり、「自分が倒れるわけにはいかない！」「もっと真剣に体調管理をしなければ」と、健康への意識がガラリと変わったんです。
運動や睡眠ももちろん大切ですが、やっぱり私たちの体を作っているのは毎日の食事。
もともとカップ麺やポテトチップス、コーラといった、分かりやすく体に悪そうなものはあまり口にしていませんでしたが、改めて「本当に体に良い食事ってなんだろう？」と色々調べていくうちに、あるキーワードに出会いました。
それが、今話題の「腸活」です。
💡 そもそも「腸活」ってなに？
最近よく耳にする「腸活」ですが、簡単に言うと「腸内環境を整えて、健康な体づくりを目指すこと」です。
私たちの腸内には、なんと数百兆個もの細菌が住んでおり、体の免疫細胞の約7割が腸に集中していると言われています。 つまり、腸内環境を良くすることは、風邪を引きにくくなったり、お肌が綺麗になったり、精神的に安定したりと、体全体のメリットに直結するんです！
さらに、腸内環境が整うと代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質になるという、嬉しいダイエット効果も期待できます✨
😮 3ヶ月で体重マイナス5kgの劇的変化！
「体に良いものを摂ろう」と決意し、離婚時は72kgほどあった体重ですが、腸活を意識した生活を始めて3ヶ月近く経った現在……
なんと、67kgになりましたーーー！🎉
特別な無理をしたわけではないのに、するすると体重が落ちて自分でもビックリしています。
参考までに、私が毎日の食べ物で具体的に気を付けているポイントをざっくりまとめてみました。
📝 毎日の食事で意識していること
- 発酵食品を毎日食べる： ヨーグルト、味噌汁、納豆、漬物、キムチなどを積極的に摂取。
- キノコ類を毎日食べる： 腸の善玉菌のエサになる食物繊維が豊富！
- お肉は鶏肉がメイン： できるだけヘルシーな鶏肉を選び、豚肉はたまに。
- 週に2〜3日はお魚を食べる： サバや鮭など、良質な油が含まれるお魚を意識。
- 主食の工夫： ご飯は「5分づき米」に「もち米」を混ぜて、栄養価ともちもち感を両立。
- 引き算の意識： 添加物や人工甘味料はできるだけ避ける。
他にも細かいこだわりは色々ありますが、ベースはこんな感じです！ （それぞれの詳しいメニューやおすすめの食べ方などは、また今後のブログで小出しにアップしていきますね^^）
☟腸活に良さそうな商品をまとめていますのでぜひご参考に！
🎯 目指せ、ポッコリお腹の解消！
体重は順調に落ちて標準的になってきましたが、実はまだ少しだけお腹がポッコリしているのが今の課題です（笑）。
引き締まった健康的な体形とベストな体重をしっかり維持していくために、これからも引き続き腸活をベースにしつつ、少しずつ運動も取り入れていきたいなと思っています💪
子どもたちの笑顔を守るためにも、まずはパパが心も体も絶好調でいなくちゃですね！
皆さんも、未来の元気な自分のために、まずは毎日の味噌汁や納豆から「腸活」を始めてみませんか？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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